卤水豆腐比其他豆腐更补钙……是确实假？| 坏话斥逐站

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——简易骨质疏松症，如何健康饮食

总的饮食原则是通过平衡膳食罗致合理养分。具体作念法有以下几点：1.低盐饮食。2.适量摄入卵白质。3.界限脂肪摄入量。4.适量补充矿物资。5.科学补充维生素D和维生素K2。

需要提神的是，骨骼的助长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的干系更密切。维生素D不错靠皮肤罗致日照产生，提出逐日左证日光强弱合理遴荐晒太阳的工夫，尽可能多地清楚皮肤于阳光下，映照15～30分钟即可。

维生素D也存在于鱼肝油、蛋黄等少许食品中。成年东谈主维生素D的保举量为10微克/天，老年东谈主的保举量为15微克/天。